Caminhada

Mesmo cometendo alguns excesso no final de semana, comecei caminhar e estou sentindo diferença em todos os sentidos. Em especial no peso que já está na casa dos 80kg.

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Caminhada – Benefícios

A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física. Há diversos benefícios, mas você sabe quais? Vamos listar alguns! Animação e “pé na estrada”. Lembre-se de antes de começar uma atividade física, mesmo a caminhada, é necessário fazer uma avaliação médica.

- Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, conseqüentemente, ajuda no controle do peso.

- Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL). Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.

- Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida. Além disso, você pode usar o tempo da caminhada para refletir sobre seus projetos, sua vida.

- Deixa os ossos mais fortes. As atividades físicas tornam os ossos mais fortes, especialmente a caminhada, já que o grande trabalho se dá nos membros inferiores que sustentam todo o peso do corpo.

- Fortalece os músculos. Fortalece principalmente os músculos dos membros inferiores e isso pode contribuir, inclusive, a ter uma postura melhor, corrigindo aqueles vícios de má postura e sendo vital para quem sente dores na coluna. É importante ficar atento para a forma correta de se caminhar.

- Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e conseqüentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.

- Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.

- Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.

- Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia.

- Diverte. Isso mesmo! Depois que a caminhada torna-se um hábito, você se diverte praticando-a, além de poder fazer novas amizades “de caminhada” e faz você se sentir mais relaxada e mais animada para as outras tarefas da sua vida.

Minhas postagens

Queria está comentando algumas de minhas postagens, pois cada uma delas tem algo de especial comigo. Sim existem algumas postagens que coloquei como alerta ou por te me chamado muita atenção. Nenhuma delas está solta, elas sempre têm alguma ligação com algo que penso e gostaria de está passando pra frente. Meu blog e uma espécie de documentação de coisas que me interessam nesse momento. Não escrevo muito sobre mim, mas procuro encontrar postagens interessantes sobre o universo da obesidade e do emagrecimento sem riscos.

Minha pele

Não sei o que vem ocorrendo com minha pele, pois estou me alimentando de maneira saúdavel. Ela continua cheia de espinha, nem parece que estou me alimentando da maneira que estou. O pior que antes quando eu comia uma serie de porcaria ela não estava tão atacada. Ainda não consegui passar na dermatologista que acredito que possa resolver o meu caso. Enquanto isso fico pensando que pele reflete o estado de saúde de nosso organismo. O que será que está acontecendo com ambos?

Dieta equilibrada a favor da beleza da pele

A pele reflete o estado de saúde do nosso organismo e a alimentação está intimamente relacionada com nossa saúde e bem-estar. Portanto, ter uma alimentação equilibrada com vitaminas e minerais, pode ser decisivo para uma pele bem cuidada.

Para manter a pele saudável, macia, viçosa, bonita e jovem, não basta higienizar, hidratar e proteger. Escolher com frequência alimentos ricos em antioxidantes na hora de montar seu prato ou fazer suas compras é fundamental!

Onde encontrar Nutrientes antioxidantes que beneficiam sua pele

- vitamina C: folhas verdes, limão, laranja, acerola, morango, kiwi, couve, brócolis, agrião, pimentão e tomate.

- zinco: germe de trigo, carnes magras, peixes, leite desnatado, cereais integrais, cogumelo e ostra.

- cobre: cereais integrais, nozes, mexilhões e ostras.

- magnésio: abacate, nozes, frutos do mar, melão, abacaxi e carambola.

- vitamina A: cenoura, abóbora, rúcula, couve, brócolis, damasco seco, batata doce.

- vitamina E: germe de trigo, óleo (girassol, soja, arroz, algodão e milho), amêndoas, nozes, castanhas e gema de ovo.

- selênio: castanha do Pará.

- bioflavonoides: uvas escuras e vermelhas, frutas cítricas e frutas vermelhas (cereja, morango, amora, framboesa).

Para consumir esses nutrientes, faça refeições variadas e coloridas, cozinhe os alimentos no vapor ou papilote para preservar as vitaminas e minerais e seja criativo na elaboração das receitas.

Caso a alimentação seja inadequada e feita fora de casa durante a semana é preciso recorrer a suplementos de vitaminas e oligoelementos ou nutricosméticospara complementar a deficiência alimentar causada pela rotina e pela correria do dia a dia.

O primeiro sintoma de uma deficiência de vitamina pode se manifestar em uma pele opaca, sem brilho, flácida, em queda de cabelos ou em unhas descamadas. Essa suplementação deve ser feita somente sob orientação do nutricionista ou médico dermatologista.

Outro hábito que não pode ser deixado de lado é o de tomar água, pois não adianta usar o melhor creme do mercado se você não ingere água em quantidades suficientes. A hidratação da pele acontece de dentro para fora, por isso o consumo diário de pelo menos dois litros de água é fundamental.

Água fonte de vida com zero caloria

O consumo consciente desse verdadeiro tesouro natural é atitude obrigatória não apenas para preservar as reservas do planeta, mas para viver de forma saudável.

Principal componente do organismo (constitui 70% do corpo), a água é responsável por diversas funções essenciais à boa saúde. É ela, por exemplo, que regula nossa temperatura e hidratação, auxilia no processo respiratório e no trabalho dos rins - que têm a importante missão de extinguir toxinas por meio da urina -, além de servir como meio de transporte dos nutrientes. Passar três dias sem o líquido é certeza de conseqüências sérias, como distúrbios de concentração e memória, dor de cabeça, problemas renais, lesão de pele, baixa produção de saliva e tontura. "Um adulto perde cerca de 2,5 litros de água por dia. Para evitar a carência, a mesma quantidade deve ser reposta", alerta Juliana Menegazzi, nutricionista da Saúde Viver Consultoria e Assessoria, de São Paulo. Também podem ser consumidos chás e sucos, de preferência naturais, para suprir parte dessa defasagem. Porém, segundo a nutricionista Lara Natacci Cunha, da Nutri Vita Assessoria Nutricional, também na capital paulista, a água também deve ser ingerida isoladamente, pois a absorção é mais rápida. "Sem contar que alguns chás, principalmente preto e mate, possuem propriedades diuréticas e podem levar à perda de líquidos ", explica. Sede de emagrecer Embora ofereça incontáveis benefícios à saúde e tenha zero caloria - portanto não engorda -, é importante ressaltar que água não emagrece. No entanto, ela é fundamental coadjuvante nos regimes, pois elimina resíduos do organismo e ajusta o metabolismo. "Para se ter uma idéia, sem água, as fi bras exercem papel inverso ao de sua natureza, ou seja, em vez de regular, prendem o intestino", comenta Juliana Menegazzi. É comum esquecermos de tomar água no calor enquanto nos refrescamos em piscinas, duchas, etc. "Esfriar o corpo e mantê-lo desidratado por dentro não adianta", afi rma Juliana. Por isso o consumo deve ser aumentado nessa época do ano, já que nem sempre a sensação de sede corresponde à nossa real necessidade de água. "É interessante lembrar que refrigerantes e bebidas alcoólicas não funcionam, pois o álcool atua como diurético e os refrigerantes têm muito sódio e retêm líquido, prejudicando a circulação e a eliminação de toxinas", adverte a nutricionista. Segundo Lara, quem segue dieta rica em proteínas também deve ter cuidado especial no calor, ingerindo bastante água, a fi m de capacitar os rins a eliminar os altos níveis de nitrogênio e de corpos cetônicos (produtos da digestão de gordura), que são mais difíceis de diluir. A dica é manter uma garrafi nha cheia constantemente por perto e aumentar o consumo de frutas e vegetais. Beba corretamente O consumo de água diário pode variar em alguns casos, por isso Lara Natacci Cunha sugere que ele seja calculado com base na ingestão calórica. Seguindo essa orientação, chegamos a um total aproximado de 1 mililitro por caloria (ml/cal.) para adultos e 1,5 ml/cal. (4 a 5 copos) para crianças. Veja abaixo a tabela de excreção e ingestão diária de água referente a um adulto: EXCREÇÃO Urina: 600 ml a 1600 ml Fezes: 50 ml a 200 ml Transpiração (pele) e expiração (pulmões): 850 ml a 1.200 ml TOTAL: 1.500 ml a 3.000 ml INGESTÃO Líquidos: 500 ml a 1.700 ml Água contida nos alimentos: 800 ml a 1.000 ml Água obtida na oxidação dos alimentos: 200 ml a 300 ml TOTAL: 1.500 ml a 3.000 ml Apesar de sentir menos sede em função do envelhecimento das células e do desgaste natural do organismo, a recomendação para os idosos é idêntica à dos adultos. Mexa-se com saúde Se você é do tipo que adora correr na praia e jogar futebol ou vôlei de areia, saiba que a reposição espontânea das perdas causadas pela transpiração durante a prática de exercícios, em geral, é insufi ciente, especialmente no verão. Por esse motivo, o médico esportivo Fernando Torres, coordenador do Curso de Treinamento Personalizado do Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal de São Paulo, (Unifesp) elaborou um esquema para que você mantenha a hidratação antes, durante e depois dos exercícios. ◗ Tome de 250 ml a 600 ml de líquidos 2 h antes da atividade física. Evite o consumo abrupto. ◗ Durante o exercício, 150 ml a 300 ml a cada 15 ou 20 minutos normalmente são adequados, pois quantidades adicionais podem causar desconforto. ◗ Após, deve-se tomar sempre mais água do que a "sensação de sede" indica. Para cada kg de peso eliminado no exercício, deverá ser reposto cerca de 1 litro de líquido. ◗ A temperatura da bebida precisa ser menor que a ambiente, pois está comprovado que nessa situação o esvaziamento gástrico é facilitado. ◗ Evite a ingestão de bebidas gaseifi cadas, pois irritam o sistema gástrico, têm maior concentração de carboidratos e baixa quantidade de sódio, além de, em alguns casos, possuírem cafeína. Isotônicos: eles estão liberados? Quem segue dieta de emagrecimento pode fazer uso de isotônicos, desde que as calorias ingeridas sejam contabilizadas e estejam dentro do total calórico diário programado. "Essas bebidas contêm carboidratos como fonte energética e são indicadas, normalmente, para treinos que ultrapassem 1h30 de duração", informa Fernando Torres. Uma garrafa com 500 ml tem a média de 120 calorias. Portanto, apesar de os isotônicos serem mais agradáveis ao paladar (são comercializados em diversos sabores), a água permanece unânime e é recomendada na maioria dos casos, sem contra-indicação.