A pele reflete o estado de saúde do nosso organismo e a alimentação está intimamente relacionada com nossa saúde e bem-estar. Portanto, ter uma alimentação equilibrada com vitaminas e minerais, pode ser decisivo para uma pele bem cuidada.
Para manter a pele saudável, macia, viçosa, bonita e jovem, não basta higienizar, hidratar e proteger. Escolher com frequência alimentos ricos em antioxidantes na hora de montar seu prato ou fazer suas compras é fundamental!
Onde encontrar Nutrientes antioxidantes que beneficiam sua pele
- vitamina C: folhas verdes, limão, laranja, acerola, morango, kiwi, couve, brócolis, agrião, pimentão e tomate.
- zinco: germe de trigo, carnes magras, peixes, leite desnatado, cereais integrais, cogumelo e ostra.
- cobre: cereais integrais, nozes, mexilhões e ostras.
- magnésio: abacate, nozes, frutos do mar, melão, abacaxi e carambola.
- vitamina A: cenoura, abóbora, rúcula, couve, brócolis, damasco seco, batata doce.
- vitamina E: germe de trigo, óleo (girassol, soja, arroz, algodão e milho), amêndoas, nozes, castanhas e gema de ovo.
- selênio: castanha do Pará.
- bioflavonoides: uvas escuras e vermelhas, frutas cítricas e frutas vermelhas (cereja, morango, amora, framboesa).
Para consumir esses nutrientes, faça refeições variadas e coloridas, cozinhe os alimentos no vapor ou papilote para preservar as vitaminas e minerais e seja criativo na elaboração das receitas.
Caso a alimentação seja inadequada e feita fora de casa durante a semana é preciso recorrer a suplementos de vitaminas e oligoelementos ou nutricosméticospara complementar a deficiência alimentar causada pela rotina e pela correria do dia a dia.
O primeiro sintoma de uma deficiência de vitamina pode se manifestar em uma pele opaca, sem brilho, flácida, em queda de cabelos ou em unhas descamadas. Essa suplementação deve ser feita somente sob orientação do nutricionista ou médico dermatologista.
Outro hábito que não pode ser deixado de lado é o de tomar água, pois não adianta usar o melhor creme do mercado se você não ingere água em quantidades suficientes. A hidratação da pele acontece de dentro para fora, por isso o consumo diário de pelo menos dois litros de água é fundamental.
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